让你睡得更好的小秘诀

让你睡得更好的小秘诀

时间:2020-03-18 17:00 作者:admin 点击:
阅读模式 12:59:01 康健老师聊健康

1

调整入睡朝向

按地球磁力线、磁场的分布,建议按 脚朝南、头朝北 的方向入睡,有助于提高睡眠质量。

2

高度合适的枕头

高15~20厘米的枕头最合适。

3

卧室内最佳温度为 18~22摄氏度

人体在这个温度内感觉最舒适,容易入睡。

4

不要亮着灯睡觉

人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,而且对眼睛也不好。

5

睡觉不要蒙头而睡

老人一般比较怕冷,所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧气补充,对身体极为不利。

6

睡前不要玩电子设备

睡前用手机、电脑看视频、打游戏都会让人不知不觉地就玩过预定的时间点,导致晚睡。玩得太过兴奋还会影响入睡的速度,因此尽量排除这些因素吧!

7

睡前不喝饮料

睡前三个小时内尽量避免饮用含有酒精、咖啡因的饮料,这些成分会让人容易睡不着。

8

卧室内不要摆放鲜花

鲜花的香味很容易影响人们的睡眠。

9

卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音。

10

安静的环境

在卧室中尽量不要摆放复杂的电器设备。如果家人经常入睡困难,还要在选择闹钟、空调等时注意静音功能。

11

睡前做简单的运动

睡前1到2小时,做做瑜伽等缓慢、运动量不太大的有氧运动,有助于提升睡眠品质。

需要您格外注意的是,睡前不要进行太激烈的运动,否则越运动越精神,反而会导致失眠。

12

睡前忌情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。

来源:人民日报

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